دسته‌بندی ورزش: گرم کردن
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
1) در حالت ایستاده دو دست خود را به یکدیگر داده و به بالای سر ببرید.
2) سپس به جلو خم شوید.
3) اقدام به چرخش لگن و همزمان چرخش دستان به سمت راست نمایید.
4) یک دور کامل زده و به حالت اولیه برگردید.
5) همین اقدام را دست دیگر نیز انجام دهید.